ZWERCHFELL
Meine letzten Wochen waren voll. Ahhh Arbeit & Privat. Und zum Ende dieser Woche? Hab ich gefühlt nicht mehr durchatmen können, Rückenschmerzen und Kopfschmerz. Warum? Weil mein Zwerchfell so verklemmt war. Und was hilft? Entspannen 😂 Ja klappt nicht auf Knopfdruck, vor allem wenn so viel im Kopf ist.
Deswegen meine Hilfsmittel:
👉🏼 Zwerchfell mobilisieren (manuell mit den Händen)
👉🏼 Zwerchfell Dehnen (Unterdruck erzeugen)
👉🏼 Sound&autogenes Training (zwecks Entspannung
Denn Durchatmen ist so wichtig, ob für Training oder Alltag 🐿️💜
Was ist das Zwerchfell?
Das Zwerchfell ist eine muskuläre Scheidewand zwischen der Brust- und Bauchhöhle, die eine wichtige Rolle beim Atmen spielt.
💨 Erinnert an eine Qualle
💨 Hauptatemmuskel
💨 2-5 mm dicker Muskeln
💨 "Seine einwandfreie Funktion ist damit mindestens genauso wichtig wie die Pumpfähigkeit des Herzens. Ohne die Kontraktionsfähigkeit des Zwerchfells würden wir schlicht und ergreifend ersticken."
💨 "Teilt" unseren Körper
Was sind seine Aufgaben?
1. Atmung: Die Hauptfunktion des Zwerchfells
Ausführung der Atembewegung. Ohne die Kontraktionsfähigkeit des Zwerchfells würden wir schlicht und ergreifend ersticken.
Das Zwerchfell ist der wichtigste Muskel für unsere Atmung. Wenn wir einatmen, zieht sich das Zwerchfell zusammen und bewegt sich nach unten, wodurch sich der Brustkorb ausdehnt und Platz für die Lunge schafft, um sich mit Luft zu füllen. Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell und kehrt in seine entspannte Position zurück, wodurch die Luft aus den Lungen entweichen kann. Diese rhythmische Bewegung des Zwerchfells ist entscheidend für einen effizienten Atmungsprozess.
2. Einfluss auf die Verdauung und den Magen
Unterstützung des Blutkreislauf & der Lymphflüssigkeit. Und das as Zwerchfell mobilisiert alle Bauchorgane. Und das ist wiederum wichtig für eine intakte Verdauung & damit alle Inhalt in unserem Magen bleiben.Obwohl das Zwerchfell hauptsächlich für die Atmung verantwortlich ist, hat es auch Auswirkungen auf unsere Verdauung. Es hilft, den Magen an seinem Platz zu halten und verhindert, dass Magensäure in die Speiseröhre gelangt. Probleme mit dem Zwerchfell, wie z.B. eine Zwerchfellhernie, können zu Sodbrennen und anderen Verdauungsstörungen führen.
3. Einfluss auf die körperliche Leistungsfähigkeit
Es hilft bei der Stabilisierung der Wirbelsäule und schlussendlich für alle Alltagsbewegungen. Und das Zwerchfell beeinflusst unsere Stimme, weil es den Luftfluss entlang der Stimmbänder steuert. Ein flexibles Zwerchfell ist wichtig für die Betonung beim Sprechen.Ein gesundes Zwerchfell ist auch entscheidend für die körperliche Leistungsfähigkeit. Es ermöglicht eine effiziente Sauerstoffaufnahme und -abgabe, was besonders wichtig ist, wenn es um anstrengende körperliche Aktivitäten geht. Athleten und Sportler profitieren von einem gut funktionierenden Zwerchfell, das eine optimale Atmung und damit eine verbesserte Ausdauer ermöglicht.
4. Stressabbau und emotionales Wohlbefinden
Interessanterweise kann das Zwerchfell auch eine Rolle bei der Stressbewältigung spielen. Tiefes Atmen, das das Zwerchfell aktiviert, kann dazu beitragen, Stresshormone zu reduzieren und ein Gefühl der Entspannung zu fördern. Atemtechniken wie Yoga und Meditation nutzen diese Verbindung zwischen Atmung und emotionaler Regulation, um Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Wenn es nicht “richtig” funktioniert, was passiert?
Atembeschwerden: Ein gestörtes Zwerchfell kann zu Atembeschwerden führen, wie zum Beispiel Kurzatmigkeit, schnelles Atmen oder Schwierigkeiten beim Ein- und Ausatmen.
Schluckbeschwerden: Das Zwerchfell spielt auch eine Rolle beim Schlucken. Probleme mit dem Zwerchfell können Schluckbeschwerden verursachen.
Reflux: Das Zwerchfell hilft auch dabei, den Mageninhalt im Magen zu halten, um Reflux zu verhindern. Wenn das Zwerchfell nicht richtig funktioniert, kann Magensäure in die Speiseröhre zurückfließen und Sodbrennen verursachen.
Hervortreten von Bauchorganen: In schweren Fällen kann ein Zwerchfellbruch dazu führen, dass Teile des Magens oder anderer Bauchorgane durch eine Lücke im Zwerchfell in den Brustraum gelangen. Dies wird als Zwerchfellhernie bezeichnet und kann zu ernsthaften Komplikationen führen, wie zum Beispiel einem Einklemmen von Organen.
Einschränkung der körperlichen Leistungsfähigkeit: Eine Beeinträchtigung des Zwerchfells kann die Fähigkeit des Körpers zur Sauerstoffaufnahme beeinträchtigen, was zu einer Einschränkung der körperlichen Leistungsfähigkeit führen kann.
Fazit:
Das Zwerchfell ist mehr als nur ein Muskel, der unsere Atmung ermöglicht. Es beeinflusst verschiedene Aspekte unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens, von der Atmung über die Verdauung bis hin zur Stressbewältigung. Ein gut funktionierendes Zwerchfell ist entscheidend für einen gesunden Körper und Geist. Daher sollten wir diesem oft unterschätzten Organ die Aufmerksamkeit schenken, die es verdient.
QUELLEN
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